przysiady na

Wczorajszy trening: Rozgrzewka 1. przysiad (przysiady robiłam na końcu treningu, bo cały czas była zajęta sztango i stojaki) 12x20kg 12x40kg 10x45kg 8x45kg 4x50kg 2a. wejście na podest z hantlami 10x20kg(10kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x8kg- 3 serie 3a. wypady 10x20kg(10kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 2 [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka 1. przysiad (przysiady robiłam na końcu treningu, bo cały czas była zajęta sztango i stojaki) 12x20kg 12x40kg 10x45kg 8x45kg 4x50kg 2a. wejście na podest z hantlami 10x20kg(10kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x8kg- 3 serie 3a. wypady 10x20kg(10kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 2 [...]

[...] nadmierny wysiłek nie jest wskazany, na dodatek jeśli ma się bardziej poważny stan. Na pewno odpadają ćwiczenia na wolnych ciężarach, wielostawowe i mocne typu martwy ciąg, przysiady, wyciskania stojąc itd. Na Twoim miejscu zrobiłbym tak: - konsultacja z jeszcze jednym lekarzem, - trochę przerwy i przestawienie się na inne jedzenie (więcej [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7d3556828fd043f1ac441dab3284cdaf.jpg Środa 12.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c2c295fe45444d329cf90ecf4476adb0.png Suma dobowa: 4311 kcal 300 g białka 81 g tłuszczu 583 g węglowodanów -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/78e64b451d7642678af513de301257d9.png Nogi: Czwórki: 1. [...]

[...] nudne. Ale jako odmiana od czasu do czasu będzie jak znalazł. Rozgrzewka: 8 minut (wygibaski: jumping jacks, butt kicks itd) ćwiczenia właściwe: 50 minut (dzisiaj trenowałam przysiady ze sztangą) Aero po: 15 minut, orbitrek Rozciąganie: 8 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/899e313b71fa407eb42b5ff6b8767b45.jpg Miska na dzisiaj: + kombucha (pod moją [...]

[...] żeby mi porobił filmiki i wrzuce to bedziecie sie mogły troche pośmiac :-D ale pomijając to wszytsko nogi miałam jak z waty :-) 9. Marnie to widze, może tutaj też jakieś przysiady w zamian zapodam? 10. po drugiej serii totalnie mi siły odeszły, nie mam pojęcia co sie stało, nie mogłam ruszyć zadnym większym cieżarem, ledwo tym zrobiłam, [...]

Radoś po zdanym prawku rozpiera, dziś 2h bujania się autkiem matki po okolicy, w najbliższym tygodniu mam nadzieje że kupie już swoje autko. Wpadł wczoraj trening a o to wypiska: 13.03.2013 rozgrzewka + Przysiady przednie 36 kg x 6,6,6,6 Martwy klasyk 74 kg x 6,6,6,6 Wyciska sztangielek skos 28kg x 6,6,6,6 Wyciska na barki sztangielek siedząc [...]

[...] to zamiast 70g miałam 65-67g.. ale kosmicznej różnicy nie ma na szczęście. Teraz nowa waga śmiga więc bedzie wszytsko elegancko, a co!:-D A no i czuje te wczorajsze przysiady! i wiecie co? Fajne uczycie! :-D Chyba zaczne je sobie w domu trzaskac tak hobbystycznie :-P Ale do rzeczy: micha na dziś 15 marca 2013 Suma dobowa: 1699kcal, 128g [...]

Wybrałem ten plan. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz rampa 12 40/50/55/60/65/70 Wykroki chodzone 4x10 (progresja) 12/14/18/18 Wyprosty siedząc stopy równolegle ze szczytowym napięciem 3x25 20/20/20 Martwy na prostych sztangielkami 4x12 14/27/33/33 Uginanie podudzi leżąc 5x10 + 1 regres: 20pow 5x10x70 regres 40 Wspięcia na palce [...]

[...] jeść tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej zrzut, ocenimy. Co do treningów - ich podstawą powinny być ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach, takie jak przysiady ze sztangą i martwy ciąg (w obydwu przypadkach polecam sprawdzić na YT poprawną technikę wykonania, gdyż w przeciwnym razie można łatwo nabawić się kontuzji lub po [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/927dddc41ab84ed2865b9339eca798f3.png Trening A dzisiaj też zaliczony: 1. Przysiady 15x20kg, 15x20kg, 2. Wyciskanie na skosie 15x7,5kg, 10x10kg, 3. Przyciąganie drążka do brzucha 15x21kg, 15x21kg, 4. Wznosy z opadu: 2x15, 5. Prostowanie nóg: 15x21kg, 15x21kg, 6. Plank: za długo, więc chyba coś nie tak. [...]

[...] w dół pleców. Mogę się schylić do ziemi na wyprostowanych nogach bez problemu ale jak próbuję coś w rodzaju przysiadu z tyłkiem do ziemi to mnie ciągnie. A w poniedziałek przysiady przecież... Co mogę z tym fantem zrobić? Heeeelp!!! No i micha na jutro. Mam mało mięsa i muszę delikatnie białkiem dobić. Oprócz tego brokuły, kalafior, [...]

Olinka no nie narzekam, a podsumowanie przed świętami będzie ;-) Wczoraj zrobiłam trening, zjadłam i już nie miałam siły włączać kompa więc wypiska dziś; lecę dalej tym samym planem Wczoraj moc była w miarę i podokładałam gdzie się dało Dzień 1 - Czworogłowe + łydki 1A. Przysiad 15x31kg 15x34kg 15x37kg 1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15 2A. Bułgar [...]

Bez kitu :D Przysiady podstawa,często widywałem sytuacje kiedy dany osobnik rzucał się na spory ciężar skracając przy tym ruch..,a to jest wielki błąd. Im głębszy przysiad tym lepiej i nie ma co się przejmować ,że początkowo może to być mały ciężar bo z czasem przy dobrej głębokości siła pójdzie..znacznie. Często widywałem tutaj na forum [...]

[...] wznosy hantli bokiem 4 serie 8-10 powt hantle 4 serie 8-10 powt wznoszenie sztangi do brody 4 serie 8-10 powt linki na tylni akton 4 serie 8-10powt piątek nogi przedramiona przysiady 5 seri 8-10 powt maszyna na siedząco pojedynczo każda noga 4 serie 8-10 powt wypych nogami 4 serie 8-10 powt martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 8-10 powt wypych [...]

http://img195.imageshack.us/img195/349/dieta20130316.jpg Dzisiaj trochę wszystko w biegu więc myślałam, że miska dużo gorzej wyjdzie ale nie jest źle :) bilans się zgadza. http://img708.imageshack.us/img708/2340/treningi16032013.jpg Przysiady bez obciążenia 3 x 20 unoszenie nóg leżąc, i spięcia brzucha z uniesionymi nogami 3 x 15 Dałam radę [...]

Moja miska na jutro już jest. Kupiłam wagę więc wszystko skrupulatnie ważyłam ;-) Jako, że na razie ćwiczę w domu, jutro mam zamiar zrobić: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

rób przysiady ale z mneijszym cięzarem , albo nawet bez zwracajac uwage na technike, a bieganie jak najbardziej jest dobre ale przestaw sie na ile mozesz na biegi w terenie

ok, jak przysiady nie przechodzą to pokombinuję z poręczami wariant 1: zrobię prowizorkę w mojej starej siłowni na potrzeby dipsów mam już kilka pomysłów, ale najpierw muszę ją posprzątać wariant 2: ja chodzę na siłkę pomiędzy 17:30 a 20:00, a wtedy jest największy ruch, myślę że w sobotę jak pójdę w godzinach porannych powinno być wyludnienie i [...]